close
| 兒童yoga／蜥蜴爬行 減壓又順暢腸胃 文／周淑娟、周素珍 圖／周淑娟 模仿蜥蜴的爬行動作，可以幫助減輕身體壓力與順暢腸胃。 首先找個舒服柔軟，足夠身體伸展的空間，床舖或沙發都可以，雙膝併攏，跪坐在上面，接著伸長雙臂向前滑動，然後彎曲手肘，完成這個動作後，徐徐呼氣，上半身貼緊地面，臀部翹高，平緩呼吸，保持這個姿勢不動，來幫助強化腹背肌群柔軟度，刺激腹腔，增進消化免疫系統。 ◎適合年齡：老少皆宜。 ◎用具準備：寬鬆的休閒服。 ◎意識力：集中在四肢。 ◎準備動作：跪坐在地板上。 ●步驟一：採跪姿，雙手支撐地面，雙臂伸直，雙腿併攏跪地（圖一）。
●步驟二：雙臂向前滑動，手肘彎曲，手握住對側的肘關節呼氣，儘量將胸口貼住地面，臀部翹起，保持20秒鐘，再回到步驟一動作（圖二）。
●舒緩動作：臀部坐在腳跟，額頭貼地板，身體往前趴下，放鬆（圖三）。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
|
引用: http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/feb/23/today-health2.htm |
全站熱搜
留言列表
